{"id":1087,"date":"2026-04-26T16:20:55","date_gmt":"2026-04-26T14:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clubs-rando78.fr\/triel-rando-nature\/?p=1087"},"modified":"2026-04-26T16:30:00","modified_gmt":"2026-04-26T14:30:00","slug":"la-sante-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clubs-rando78.fr\/triel-rando-nature\/la-sante-2\/","title":{"rendered":"La sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n
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LES PIQURES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Moustiques <\/strong>
vous n\u2019attraperez pas le paludisme en traversant un sous-bois humide infest\u00e9 de moustiques, mais vous vous en souviendrez longtemps. Du coup, l\u2019odeur aigrelette de la citronnelle ou des produits anti-insectes devient presque agr\u00e9able, le tee-shirt \u00e0 manches longues ne g\u00eane plus personne sauf les moustiques.
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Tiques<\/strong>
Au retour de la promenade, une boule grise et ronde piqu\u00e9e dans la peau est une tique d\u00e9j\u00e0 gorg\u00e9e de votre sang.Il ne faut surtout pas l\u2019arracher<\/strong> : sa t\u00eate resterait fich\u00e9e dans l\u2019\u00e9piderme et vous risqueriez alors une infection du sang : la piroplasmose. La seule solution consiste \u00e0 endormir l\u2019insecte avec un coton imbib\u00e9 d\u2019\u00e9ther, puis de l\u2019extraire avec une pince \u00e0 \u00e9piler<\/strong>. La rougeur cons\u00e9cutive \u00e0 la morsure doit \u00eatre ensuite d\u00e9sinfect\u00e9e et surveill\u00e9e pendant 2 ou 3 jours<\/p>\n\n\n\n


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Gu\u00eapes<\/strong>
Premier geste : enlever le dard et d\u00e9sinfecter la piq\u00fbre<\/strong>. De la pointe d\u2019un couteau ou d\u2019une aiguille, enfoncer le dard dans la peau. Il ressortira de suite. La d\u00e9sinfection est recommand\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n


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LES CRAMPES <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une crampe musculaire est une contraction involontaire<\/strong>, douloureuse et transitoire d\u2019un muscle ou d\u2019un groupe de muscles.
Plusieurs causes sont possibles :
1\/ L\u2019absence d\u2019\u00e9chauffement<\/strong> ou l\u2019insuffisance d\u2019\u00e9tirement avant un effort physique sportif, le manque de pr\u00e9paration physique<\/strong> ad\u00e9quate et la fatigue<\/strong>, sont des causes classiques de crampes \u00e0 l\u2019effort
2\/ L’exposition au froid<\/strong>
3\/ La deshydratation. Il est fr\u00e9quent dans le feu de l’action et de l’effort, d’oublier de s’hydrater
4\/ Mauvaise posture<\/strong> ou tout mouvement r\u00e9p\u00e9titif r\u00e9alis\u00e9 dans de mauvaises conditions (mauvais mat\u00e9riel ou mauvaise technique
5\/ Irritation<\/strong> qui cause la douleur

Les solutions pr\u00e9ventives<\/strong> :
\u2013 Veiller \u00e0 avoir un mat\u00e9riel et des chaussures adapt\u00e9es<\/strong> \u00e0 votre type de sport et modifier le r\u00e9glage du mat\u00e9riel en cas de besoin
\u2013 Anticiper les besoins en hydratation<\/strong> et boire de l\u2019eau suffisamment min<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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DESHYDRATATION<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est un des maux qui guettent le randonneur. L\u2019organisme humain adulte est constitu\u00e9 de 60% d\u2019eau. Lors d\u2019un effort, notamment par temps chaud, la r\u00e9gulation thermique du corps passe par l\u2019\u00e9limination d\u2019eau : c\u2019est la sudation.
Faute d\u2019\u00eatre compens\u00e9e, cette perte d\u2019eau conduit \u00e0 une plus grande fatigabilit\u00e9 voire \u00e0 des crampes douloureuses.<\/p>\n\n\n\n

 Plus la d\u00e9shydratation est intense, plus les troubles s\u2019aggravent.
Pour \u00e9viter le pire, un seul mot d\u2019ordre : boire avant d\u2019avoir soif<\/strong><\/em>.
Avoir soif diminue de 30 % la capacit\u00e9 physique.
Lorsque l\u2019on \u00e9prouve une sensation de soif intense, le processus de d\u00e9shydratation a d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 :
Emportez suffisamment d\u2019eau<\/strong><\/em> (de 1 \u00e0 2 litres voire plus, en fonction de vos besoins et de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure). Buvez peu \u00e0 la fois mais tr\u00e8s souvent.
Et pour conditionner cette eau, pr\u00e9f\u00e9rez une gourde \u00e0 la fermeture bien herm\u00e9tique \u00e0 des bouteilles plastiques qui risquent de casser et d\u2019abreuver votre pull ou vos papiers !<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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