LES PIQURES
Moustiques
vous n’attraperez pas le paludisme en traversant un sous-bois humide infesté de moustiques, mais vous vous en souviendrez longtemps. Du coup, l’odeur aigrelette de la citronnelle ou des produits anti-insectes devient presque agréable, le tee-shirt à manches longues ne gêne plus personne sauf les moustiques.
Tiques
Au retour de la promenade, une boule grise et ronde piquée dans la peau est une tique déjà gorgée de votre sang.Il ne faut surtout pas l’arracher : sa tête resterait fichée dans l’épiderme et vous risqueriez alors une infection du sang : la piroplasmose. La seule solution consiste à endormir l’insecte avec un coton imbibé d’éther, puis de l’extraire avec une pince à épiler. La rougeur consécutive à la morsure doit être ensuite désinfectée et surveillée pendant 2 ou 3 jours
Guêpes
Premier geste : enlever le dard et désinfecter la piqûre. De la pointe d’un couteau ou d’une aiguille, enfoncer le dard dans la peau. Il ressortira de suite. La désinfection est recommandée.
LES CRAMPES
Une crampe musculaire est une contraction involontaire, douloureuse et transitoire d’un muscle ou d’un groupe de muscles.
Plusieurs causes sont possibles :
1/ L’absence d’échauffement ou l’insuffisance d’étirement avant un effort physique sportif, le manque de préparation physique adéquate et la fatigue, sont des causes classiques de crampes à l’effort
2/ L’exposition au froid
3/ La deshydratation. Il est fréquent dans le feu de l’action et de l’effort, d’oublier de s’hydrater
4/ Mauvaise posture ou tout mouvement répétitif réalisé dans de mauvaises conditions (mauvais matériel ou mauvaise technique
5/ Irritation qui cause la douleur
Les solutions préventives :
– Veiller à avoir un matériel et des chaussures adaptées à votre type de sport et modifier le réglage du matériel en cas de besoin
– Anticiper les besoins en hydratation et boire de l’eau suffisamment min
DESHYDRATATION
C’est un des maux qui guettent le randonneur. L’organisme humain adulte est constitué de 60% d’eau. Lors d’un effort, notamment par temps chaud, la régulation thermique du corps passe par l’élimination d’eau : c’est la sudation.
Faute d’être compensée, cette perte d’eau conduit à une plus grande fatigabilité voire à des crampes douloureuses.
Plus la déshydratation est intense, plus les troubles s’aggravent.
Pour éviter le pire, un seul mot d’ordre : boire avant d’avoir soif.
Avoir soif diminue de 30 % la capacité physique.
Lorsque l’on éprouve une sensation de soif intense, le processus de déshydratation a déjà commencé.
En résumé :
Emportez suffisamment d’eau (de 1 à 2 litres voire plus, en fonction de vos besoins et de la température extérieure). Buvez peu à la fois mais très souvent.
Et pour conditionner cette eau, préférez une gourde à la fermeture bien hermétique à des bouteilles plastiques qui risquent de casser et d’abreuver votre pull ou vos papiers !