La Marche Nordique, qu’est-ce que c’est ?
La Marche Nordique est une activité physique et sportive se déroulant sur un parcours connu ou reconnu, consistant à marcher en accentuant le mouvement naturel des bras à l’aide de bâtons spécifiques permettant de propulser le corps vers l’avant.
C’est une marche dynamique (parcours de 8 km environ), avec montées et descentes à un rythme en moyenne supérieur à 5 km/h, pouvant atteindre 6 km/h sur terrain plat. Elle nécessite l’apprentissage d’une technique dédiée et une très bonne santé physique.
La séance de Marche Nordique
Une séance de Marche Nordique dure environ 2 heures et commence toujours par des échauffements pour préparer progressivement le corps à l’effort puis se termine par des exercices de relâchement pour un retour au calme. L’essentiel de la séance est réservé à la pratique de la Marche Nordique. Elle peut être enrichie par des ateliers de travail du geste, des activités ludiques ou du renforcement musculaire. Le déroulement de la séance est décidé par l’animateur en fonction du niveau du groupe, de l’âge des participants, de la météo.
La Marche Nordique au sein des Clayes Randos
Au sein du club, nous vous proposons différents niveaux de pratique sur des parcours variés.
Un programme d’initiation est mis en place en début de saison.
Pour tous les pratiquants, des ateliers pour améliorer le geste technique sont organisés au cours de la saison.
Matériel et équipement
Les bâtons constituent l’élément principal permettant de pratiquer la Marche Nordique. Lors des séances d’initiation, des conseils spécifiques sont prodigués et des bâtons de prêt mis à disposition .
Des chaussures de trail à tige basse, qui ont une bonne accroche, sont recommandées.
Prévoir aussi un petit sac à dos et de l’eau.
Programme des sorties
Les sorties de Marche Nordique se déroulent le samedi matin dans la forêt des Clayes sous Bois.
Pour ceux qui le souhaitent, des séances sont proposées dans le bois de Sainte Apolline à Plaisir ou un autre site, ainsi que des séances de marche nordique « rapide » (dates communiquées ultérieurement via le mail hebdomadaire de mise à jour du programme).
Le départ des randonnées a lieu à 9 h au parking des Communs du Château des Clayes sous Bois.
Les dates prévisionnelles des sorties sont les suivantes :
| Septembre 2025 | samedi 13, 20 et 27 |
| Octobre 2025 | samedi 4, 11, 18 et 25 |
| Novembre 2025 | samedi 8, 15, 22 et 29 |
| Décembre 2025 | samedi 6, 13 et 20 |
| Janvier 2026 | samedi 10, 17, 24 et 31 |
| Février 2026 | samedi 7, 14, 21 et 28 |
| Mars 2026 | samedi 7, 14, 21 et 28 |
| Avril 2026 | samedi 4, 11, 18 et 25 |
| Mai 2026 | samedi 9, 16, 23 et 30 |
| Juin 2026 | samedi 6, 13, 20, 27 |
Des séances d’initiation sont programmées les samedi 13, 20 et 27 septembre 2025.
Au minimum deux séances d’initiation sont nécessaires pour les débutants.
S’inscrire auprès de Marie-Christine Le Duc, responsable de l’activité Marche Nordique (tél : 07 86 36 95 59 – mail : ).
Nouveauté : Pour les personnes souhaitant un rythme moins soutenu, des séances de marche nordique « douce » (5 km pour une durée de 1h30) sont proposées en fonction de la demande et selon une fréquence à définir.