Marche nordique

La Marche Nordique est une activité physique et sportive se déroulant sur un parcours connu ou reconnu, consistant à marcher en accentuant le mouvement naturel des bras à l’aide de bâtons spécifiques permettant de propulser le corps vers l’avant.

C’est une marche dynamique (parcours de 8 km environ), avec montées et descentes à un rythme en moyenne supérieur à 5 km/h, pouvant atteindre 6 km/h sur terrain plat, nécessitant l’apprentissage d’une technique dédiée et une très bonne santé physique.

Une séance de Marche Nordique dure environ 2 heures et commence toujours par des échauffements pour préparer progressivement le corps à l’effort puis se termine par des exercices de relâchement pour un retour au calme. L’essentiel de la séance est réservé à la pratique de la Marche Nordique qui peut être enrichie par des ateliers de travail du geste, des activités ludiques ou du renforcement musculaire. L’animation de la séance est décidée par l’animateur en fonction du niveau du groupe, de l’âge des participants et de la météo.

Au sein du club, nous vous proposons différents niveaux de pratique (cool, modéré, tonique) avec parcours variés.

Un programme d’initiation est mis en place en début de saison.

Pour tous les pratiquants, des exercices / conseils pour améliorer le geste technique sont régulièrement proposés au cours de la saison.

Les bâtons constituent l’élément principal permettant de pratiquer la Marche Nordique : des conseils spécifiques et des bâtons de prêt seront notamment mis à disposition lors des séances d’initiation.

Des chaussures à tige basse, de trail qui ont une bonne accroche sont recommandées.

Prévoir aussi un petit sac à dos et de l’eau.

Les sorties de Marche Nordique se déroulent le samedi matin dans la forêt des Clayes sous Bois.

Le départ des randonnées a lieu à 9 h au parking des Communs du Château des Clayes sous Bois.

Pour ceux qui le souhaitent, quelques séances seront proposées dans le bois de Sainte Apolline à Plaisir (en covoiturage ou au départ du parking de la châtaigneraie).

En fonction de la demande et de la disponibilité des animateurs, il pourrait être aussi proposé ponctuellement selon des fréquences à définir :

• Un niveau « sportif » qui nécessitera un engagement de suivi et une capacité physique adéquate.
• Des séances de marche nordique « douce » : moins rapide sur 4-5 kms et avec moins de dénivelé.
• Une sortie au printemps sur un créneau de fin de journée (18h-20h par ex.).
• Une sortie sur un autre lieu que les Clayes ou Ste Apolline, nécessitant donc covoiturage.

Les animateurs essayeront, si possible, de prévenir au moins 2 semaines à l’avance pour ces activités moins régulières.

Les dates prévisionnelles des sorties sont les suivantes :

Septembre 2026	samedi 12, 19 et 26
Octobre 2026	samedi 3, 10, 17 et 24
Novembre 2026	samedi 7, 14, 21 et 28
Décembre 2026	samedi 5, 12 et 19
Janvier 2027	samedi 9, 16, 23 et 30
Février 2027	samedi 6, 13, 20 et 27
Mars 2027	samedi 6, 13, 20 et 27
Avril 2027	samedi 3, 10, 17 et 24
Mai 2027	samedi 8, 15, 22 et 29
Juin 2027	samedi 7, 12, 19 et 26

Des séances d’initiation sont programmées les samedi 12, 19 et 26 septembre 2026.

Au minimum deux séances d’initiation sont nécessaires pour les débutants.

S’inscrire auprès de Marie-Christine Le Duc, responsable de l’activité Marche Nordique (tél : 07 86 36 95 59 – mail : ).