Qu’est-ce que la marche nordique ?
Présentation
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
A part les arrêts « techniques », moins de place aux bavardages amicaux…!
Il faut garder son souffle pour un rythme moyen d’au minimum 5.5 km/h !
Déroulement d’une séance
La marche nordique se déroule sous la forme d’une séance d’environ 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
► Échauffement musculaire et articulaire (environ 10 minutes)
► Marche nordique avec éventuellement quelques exercices de renforcement musculaire (environ 2 heures)
► Étirements et récupération (environ 10 minutes)
Avantages de cette discipline
Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
► Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
► Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
► Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Équipement
► Bâtons : La longueur idéale correspond à la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
► Chaussures : elles sont à choisir en fonction du terrain et de la préférence de chacun(e) : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid…
► Vêtements adaptés, sac à dos, eau, en-cas si besoin
Pour information et / ou inscriptions s’adresser à Bernadette (libreaventure@yahoo.f ou 06 83 52 06 27)
Vous avez la possibilité de pratiquer la marche nordique selon le calendrier ci-dessous.
